Gezond leven met diabetes

Gezond leven met diabetes

Wanneer je diabetes hebt, heb je een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Voor iemand met diabetes is het daarom extra belangrijk gezond te leven zodat de kans op hart- en vaatziekten niet nog hoger wordt.

Stop met roken

Roken geeft, net als diabetes, een verhoogde kans op hart- en vaatziekten. Heb je diabetes en rook je? De kans op problemen neemt dan enorm toe. Het advies is om te stoppen met roken. Dit gaat dat het beste met professionele begeleiding en eventueel nicotinepleisters of andere medicijnen.

Bespreek het met je huisarts als je aan stoppen toe bent.

Eet gezond

Goede voeding heeft een positieve invloed op je bloedsuiker, bloeddruk, cholesterol en gewicht. De kans op latere problemen (zoals hart- en vaatziekten, slechter zien of nierproblemen) door diabetes wordt hierdoor kleiner.

Goede voeding bij diabetes lijkt veel op gewoon gezond eten voor iedereen. Voor iemand met diabetes hoef je dus niet apart te koken.

Ook suiker is niet verboden. Mensen met diabetes mogen het met mate gebruiken.

Let op: Gebruik geen suikervrije producten zoals suikervrije koekjes of gebak (light frisdranken mogen wel). In deze producten zit vaak veel (verzadigd) vet.

Beweeg voldoende

Meer bewegen is voor mensen met diabetes een goed idee. Door regelmatig te bewegen verbetert de werking van insuline. Bij diabetes type 2 kun je soms het gebruik van medicijnen en insuline verminderen wanneer je genoeg beweegt. Overgewicht heeft een nadelige invloed op de werking van insuline. Gewichtsvermindering verbetert de werking van insuline.

"Ben je te zwaar? Dan kan afvallen helpen je bloedsuikergehalte te verlagen. Een gewichtsvermindering met tien procent heeft al effect. Hierdoor heb je wellicht een lagere dosering of zelfs geen diabetesmedicijn meer nodig!"

Let op je bloeddruk

Een hoge bloeddruk geeft, net als diabetes, een grotere kans op hart- en vaatziekten. Je bloeddruk wordt hoger door overgewicht, vet en zout eten en weinig bewegen.

Hoge bloeddruk komt twee keer zo vaak voor bij mensen met diabetes als bij mensen zonder diabetes. Dat komt doordat diabetes ervoor zorgt dat je bloed minder goed door je bloedvaten stroomt. Ook veranderingen in de insulinehuishouding veroorzaken een hoge bloeddruk.

De combinatie van diabetes en een hoge bloeddruk is gevaarlijk; er is dan veel meer kans op nieraandoeningen, hart- en vaatziekten en oogproblemen. Ook kun je last krijgen seksuele problemen. Houd daarom je bloeddruk in de gaten, probeer overgewicht te voorkomen, gezond te eten en voldoende te bewegen!

Zorg voor je voeten

Heb je diabetes? Zorg dan extra goed voor je voeten! De zenuwen in je voeten kunnen beschadiging door diabetes. Draag goed passende schoenen en controleer regelmatig je voeten op wondjes.

Laat blessures en wondjes altijd behandelen door een professional.

Meer weten over diabetes en het belang van een goede voetverzorging? Lees dan dit artikel