Spierkramp

Spierkramp

Soms trekt je spier ongewild samen, wat veel pijn kan doen. Dit heet spierkramp. Hoe komt dit? En hoe kom je er vanaf?

Wat is spierkramp?

Wanneer alle vezels in een spier onwillekeurig, tegelijkertijd samentrekken heb je spierkramp. Het komt meestal voor in de kuiten, voeten, tenen of benen. Vooral ’s nachts. Met als gevolg dat je even niet kunt bewegen. Spierkramp is over het algemeen onschuldig, maar kan erg pijnlijk zijn. Een aanval duurt meestal niet langer dan tien minuten.

De oorzaken van spierkramp

Hoewel de precieze oorzaak van spierkrampen niet helemaal duidelijk is, zijn er wel situaties bekend waarin ze meer voorkomen:

  • Extreem spiergebruik; bij het belasten van spieren is veel energie nodig. Door te vaak en te lang te sporten, kunnen je spieren uitgeput, verzuurd en/of overbelast raken. Hierdoor kan kramp ontstaan.
  • Een slechte doorbloeding; wanneer de doorbloeding van een spier verminderd is. Hierdoor is er te weinig aanvoer van zuurstof en te weinig afvoer van afvalstoffen. Er kan verzuring ontstaan, met spierkramp tot gevolg. Lees hier meer over verzuring van je spieren.
  • Een tekort aan mineralen; voor het samentrekken en weer ontspannen van spieren zijn bepaalde mineralen nodig, zoals magnesium, kalium en calcium. Een tekort hieraan kan de oorzaak zijn van spierkrampen.
  • Een verstoorde vochtbalans; een slechte vochtbalans kan spierkrampen veroorzaken. De hoeveelheid vocht, zout en alcohol die je inneemt hebben hier invloed op.
  • Medicijngebruik; bekende voorbeelden van medicijnen die spierkrampen kunnen veroorzaken zijn calciumantagonisten (nifedipine, amlodipine) en diuretica (plastabletten). Diuretica zijn van invloed op de mineralen- en vochtbalans.
  • Zwangerschap; tijdens de zwangerschap ontstaat er een verschuiving van zouten en mineralen in het lichaam, waardoor er een relatief tekort aan magnesium kan ontstaan. Deze klachten verdwijnen na je bevalling.
  • Bepaalde aandoeningen; bij neurologische afwijkingen (bijvoorbeeld ALS, MS, restless legs), diabetes, het Raynaud-syndroom en schildklieraandoeningen treden vaker spierkrampen op.
"Heb je vaak spierkrampen of slaap je er slecht van? Neem contact op met je huisarts om dit te bespreken."

Tips bij spierkramp

  • Strek je spier langzaam. Hierdoor wordt de bloedcirculatie geactiveerd en neemt de pijn af. Kramp in je kuit? Strek je been, breng je tenen omhoog en je hiel naar beneden. Hierdoor rekken je kuitspieren.
  • Let op een evenwichtige voeding. Zo ontstaat er geen tekort aan mineralen die je lichaam nodig heeft voor de spierfunctie. Zo nodig (kan met een bloedonderzoek worden bepaald) neem je magnesium of calcium in de vorm van een supplement in.
  • Beweeg voldoende; zo houd je de spieren soepel.
  • Ga je sporten? Vergeet de warming-up en cooling-down niet.
  • Drink genoeg water om uitdroging na het sporten te voorkomen.