Sombere gevoelens, is het een winterdip?

Sombere gevoelens, is het een winterdip?

Last van vermoeidheid, weinig energie of prikkelbaar? Ongeveer 1,3 miljoen mensen hebben last van een winterdip. Maar wat is het? En hoe kun je die vervelende gevoelens voorkomen?

Wat is een winterdip?

De winterdip is een mildere vorm van de winterdepressie. Niet alle symptomen van een depressie zijn aanwezig, maar mensen met een winterdip voelen zich wel neerslachtiger dan in de rest van het jaar. Het is niet duidelijk waarom iemand wèl en de ander géén last heeft van een winterdip of winterdepressie. Wel is bekend dat vrouwen er meer last van dan hebben mannen.

Klachten winterdip

  • Vermoeidheid en weinig energie
  • Veel slapen, maar toch moe wakker worden
  • Trek in koolhydraten en suikers
  • Depressief gevoel
  • Prikkelbaar
  • Verminderde concentratie
  • Geen klachten in de lente en zomer

Wat veroorzaakt een winterdip?

De oorzaak van een winterdip is niet bekend, maar het lijkt erop dat te weinig zonlicht een rol speelt. Zonlicht zorgt ervoor dat je hersenen het slaaphormoon melatonine aanmaken. Bij een winterdip maak je dit slaaphormoon niet alleen 's avonds aan, maar ook overdag. Dit heeft ook invloed op andere hormonen, wat weer gevolgen heeft voor je eetlust, stemming en concentratie.

Tips om een winterdip te voorkomen

  • Sta op tijd op
  • Ontbijt altijd, eten is ook een signaal voor het lichaam om wakker te worden
  • Ga in de ochtend naar buiten. Dan zit er meer ‘blauw’ in het licht, dat remt de aanmaak van melatonine
  • Sport of beweeg in de buitenlucht
  • Pak de fiets in plaats van de auto
  • Eet gezond, slik eventueel een multivitamine als aanvulling

Extra vitamine D bij een winterdip?

Vitamine D zal je helaas niet helpen bij een winterdip. Wel komt het voor dat mensen die last hebben van een winterdip te weinig zonlicht krijgen en hierdoor te weinig vitamine D aanmaken. Let er dus bij een winterdip ook op dat je voldoende buiten komt. Als je elke dag tussen 11.00 en 15.00 uur minimaal een kwartier buiten bent, krijgt je lichaam voldoende blootstelling aan zonlicht voor de aanmaak van vitamine D. Het is wel belangrijk dat je handen en hoofd dan onbedekt zijn. 

Meer weten over Vitamine D? Lees hier verder.